respiro

Bun venit pe blogul Respiro

Data publicări:

Epuizarea parentală

Burnoutul parental este un fenomen de epuizare fizică și emoțională resimțit de părinți, cauzat de stresul și cerințele ridicate ale creșterii și îngrijirii copiilor.

Simptomele burnout parental pot varia în funcție de individ, dar iată câteva simptome comune:

Oboseală și epuizare constantă: Părinții epuizați se simt mereu obosiți, chiar și după odihna sau somnul adecvat. Ei se pot simți copleșiți de sarcini și responsabilități.

Lipsa de satisfacție personală: Părinții afectați de burnout parental pot avea dificultăți în a găsi bucurie în activitățile pe care le făceau înainte cu plăcere. Ei pot simți o lipsă de satisfacție și de realizare personală.

Sentimente de ineficiență și autoevaluare negativă: Părinții pot avea senzația că nu reușesc să îndeplinească cerințele și așteptările pe care și le-au impus sau pe care le simt că le impun alții. Pot avea sentimente de neputință, autoevaluare negativă și critici severe față de ei înșiși.

Scăderea motivației și a energiei: Părinții pot pierde motivația și energia pentru a se ocupa de sarcinile și responsabilitățile zilnice. Pot avea dificultăți în a-și găsi motivația pentru a face față cerințelor copiilor și pot simți o scădere a energiei fizice și mentale.

Tulburări ale somnului: Stresul și anxietatea asociate cu burnout parental pot afecta somnul părinților. Aceștia pot avea dificultăți în a adormi, pot avea somn agitat sau pot fi treziți frecvent în timpul nopții.

Apatie și lipsa de interes: Părinții epuizați pot avea o lipsă de interes și apatie față de viața lor personală și față de activitățile de zi cu zi. Pot simți că nu mai au energie sau dorință de a se bucura de lucrurile care altădată le făceau plăcere.

Irritabilitate și schimbări ale stării de spirit: Burnoutul parental poate duce la schimbări ale stării de spirit, cum ar fi iritabilitatea crescută, frustrarea și chiar furia excesivă. Părinții pot avea un nivel scăzut de toleranță și pot fi mai reactivi în interacțiunile cu copiii sau cu ceilalți membri ai familiei.


Este important să recunoaștem aceste simptome și să căutăm sprijin atunci când ne confruntăm cu burnoutul parental. O discuție cu un terapeut sau consilier poate fi de ajutor în gestionarea stresului și refacerea echilibrului în viața de părinte.


Cauze ale burnoutului parental

Burnoutul parental poate fi rezultatul mai multor factori, iar cauzele pot varia de la persoană la persoană. Iată câteva cauze comune ale burnoutului parental:

Suprasolicitare și presiune: Părinții pot simți o presiune copleșitoare de a îndeplini multiple roluri și responsabilități în viața lor, cum ar fi creșterea copiilor, gestionarea gospodăriei, munca și altele. Suprasolicitarea constantă și sentimentul de a fi mereu “pe fugă” pot duce la epuizare fizică și mentală.

Lipsa de sprijin și rețea de suport: Absența sprijinului social și a unei rețele de suport puternice poate contribui la burnoutul parental. Dacă părinții nu beneficiază de sprijin emoțional sau practic din partea partenerului, familiei extinse sau prietenilor, pot simți că poartă întreaga povară singuri.

Lipsa timpului pentru sine: Părinții care nu își acordă suficient timp pentru a se odihni, relaxa și îngriji de ei înșiși pot fi mai expuși riscului de burnout parental. Neglijarea nevoilor personale și a activităților care aduc plăcere și echilibru poate duce la epuizare și la o scădere a rezistenței emoționale.

Așteptări nerealiste: Unii părinți se confruntă cu așteptări nerealiste pe care le au față de ei înșiși sau care le sunt impuse de societate. În încercarea de a fi “părinți perfecți” și de a răspunde tuturor cerințelor și presiunilor, se pot epuiza și se pot simți frustrați atunci când nu reușesc să îndeplinească aceste standarde irealiste.

Conflictul între rolurile de părinte și carieră: Mulți părinți se confruntă cu dificultăți în a echilibra responsabilitățile de părinte cu cele profesionale. Presiunea de a fi prezent în viața copiilor și în același timp de a avea succes în carieră poate crea un sentiment de frustrare și epuizare.

Stresul financiar: Problemele financiare pot adăuga un nivel suplimentar de stres și presiune în viața părinților. Grija pentru asigurarea nevoilor materiale ale copiilor poate contribui la epuizare și la sentimentul de îngrijorare constantă.

Lipsa timpului de odihnă și recuperare: Părinții pot simți că nu au suficient timp pentru a se odihni și recupera în mod adecvat. Lipsa somnului de calitate, lipsa timpului pentru exerciții fizice și activități relaxante pot afecta starea de bine și pot contribui la burnoutul parental.


Testarea nivelului de epuizare parentală

Creat de cercetătorii de la Universitatea Ohio, Scara de Epuzare a Părinților Lucrători poate fi utilizată pentru a ajuta atât părinții, cât și specialiștii să determine dacă un părinte se confruntă cu epuizare.

Pasul unu: Completează scara

Primul pas în utilizarea acestui instrument este să evaluezi următoarele afirmații, indicând dacă sunt deloc, puțin, într-o oarecare măsură, moderat sau foarte mult adevărate:

  1. Mă enervez/simt iritat cu ușurință în prezența copiilor mei.
  2. Simt că nu mai sunt un părinte bun pentru copilul/mei.
  3. Mă trezesc epuizat/epuizată doar la gândul unei alte zile petrecute cu copiii mei.
  4. Găsesc bucurie în a fi părinte pentru copiii mei.
  5. Simt vinovăție în legătură cu faptul că sunt un părinte care lucrează, ceea ce afectează modul în care îmi cresc copiii.
  6. Simt că sunt în modul de supraviețuire ca părinte.
  7. În a crește copiii, simt că este o sursă de stres.
  8. Îmi pierd ușor cumpătul în prezența copiilor mei.
  9. Mă simt copleșit/copleșită în încercarea de a echilibra munca și responsabilitățile de părinte.
  10. Consider că îmi fac o treabă bună ca părinte.

Pasul doi, acordă punctaj pentru fiecare element de pe scară.

Pentru toate întrebările, cu excepția întrebărilor 4 și 10, folosește următoarele valori de puncte:

Întrebările 4 și 10 folosesc un sistem de punctare inversă. Folosește următoarele valori de puncte pentru întrebările 4 și 10:

Adună toate punctele pentru a obține scorul final.

Pasul trei, interpretează scorul

Este important să înțelegem că burnoutul parental nu este un semn de slăbiciune și că este necesar să căutăm sprijin și să ne îngrijim de noi înșine pentru a ne proteja sănătatea și bunăstarea mentală.


Prevenirea burnoutului parental

Prevenirea burnoutului parental poate implica o abordare proactivă pentru a gestiona stresul și a menține un echilibru sănătos între responsabilitățile de părinte și nevoile personale. Iată câteva strategii care pot ajuta în prevenirea burnoutului parental:

Prioritizarea sănătății și bunăstării personale: Acordă-ți timp pentru a avea grijă de tine. Asigură-te că ai o rutină regulată de odihnă, somn adecvat, alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Găsește modalități de relaxare și reducere a stresului, cum ar fi practicarea meditației, yoga sau alte activități care îți aduc plăcere.

Căutarea și acceptarea sprijinului: Nu ezita să ceri ajutor atunci când ai nevoie. Poți solicita sprijin din partea partenerului, familiei extinse sau prietenilor în îndeplinirea responsabilităților de părinte. De asemenea, poți explora resurse comunitare, grupuri de suport pentru părinți sau să consulți un terapeut sau consilier pentru a beneficia de sprijin și îndrumare.

Stabilirea unor limite clare: Învață să spui “nu” atunci când simți că îți depășești capacitatea de a face față unei anumite cerințe sau solicitări. Stabilește limite clare în ceea ce privește timpul și energia ta și nu te simți vinovat pentru alocarea timpului pentru tine însuți.

Delegarea responsabilităților: Împarte sarcinile și responsabilitățile cu partenerul și copiii, în funcție de vârstă și capacitatea lor. Delegarea poate reduce povara și poate oferi o oportunitate pentru toți membrii familiei de a se implica și de a învăța responsabilități importante.

Gestionarea așteptărilor: Înlocuiește așteptările nerealiste cu așteptări mai realiste și flexibile. Nu te presa să fii un părinte perfect sau să răspunzi tuturor cerințelor în mod ideal. Concentrează-te pe oferirea iubirii, sprijinului și îndrumării copiilor tăi și înțelege că ești un părinte valoros, chiar și atunci când faci greșeli.

Găsirea unui echilibru între viața de părinte și viața personală: Fă-ți timp pentru activități care îți aduc plăcere și te ajută să te conectezi cu pasiunile și interesele tale. Stabilește momente de calitate alături de partener și copii, dar și momente de timp liber în care să te concentrezi pe propriile nevoi și dorințe.

Caută suport social: Alătură-te grupurilor de părinți sau comunităților online care îți oferă oportunitatea de a împărtăși experiențe, de a primi sfaturi și de a găsi sprijin emoțional din partea altor părinți care trec prin aceeași perioadă.


Este important să fii conștient de propriile limite și să acorzi atenție semnelor de epuizare și stres excesiv. Nu ezita să soliciți ajutor profesionist dacă simți că resursele tale personale nu sunt suficiente pentru a face față burnoutului parental.