Insomnie. Solicită ajutor specializat

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți în a adormi, menținerea somnului sau trezirea prea devreme, urmată de incapacitatea de a adormi din nou. Aceasta poate duce la somn insuficient sau de proastă calitate, afectând funcționarea zilnică și starea de bine generală. Insomnia poate fi episodică, pe termen scurt sau cronică, durând luni sau chiar ani.

Simptoamele insomniei

Simptoamele insomniei pot include:

Dificultăți în a adormi: Petrecerea a mai mult de 30 de minute pentru a adormi
Menținerea somnului: Trezirea frecventă în timpul nopții sau dificultatea de a adormi din nou
Trezirea prea devreme: Trezirea cu mult înainte de ora dorită și incapacitatea de a adormi din nou
Oboseală diurnă: Senzație de oboseală, somnolență și lipsă de energie pe parcursul zilei
Probleme de concentrare: Dificultăți în concentrare, memorie și luarea deciziilor
Iritabilitate și schimbări de dispoziție: Creșterea iritabilității, anxietății sau depresiei.

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei pot include:

Stresul și anxietatea: Problemele zilnice, grijile și anxietatea pot perturba somnul
Probleme medicale: Afecțiuni fizice sau dureri cronice care fac dificilă găsirea unei poziții confortabile de somn
Medicamente: Anumite medicamente pot interfera cu somnul ca efect secundar
Consumul de substanțe: Cofeina, nicotina și alcoolul pot afecta calitatea somnului
Obiceiuri de somn nesănătoase: Programul neregulat de somn, utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare sau un mediu de somn inconfortabil
Probleme psihologice: Depresia, tulburările de anxietate și alte probleme de sănătate mentală.

Tratamentul insomniei

Tratamentul insomniei poate include:

Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie: O formă de terapie care ajută la schimbarea gândurilor și comportamentelor care cauzează sau agravează insomnia
Medicamente: Prescripții temporare de somnifere sau alte medicamente pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului.
Tehnici de relaxare: Practici de mindfulness, respirație profundă și relaxare musculară progresivă pentru a reduce tensiunea și a promova somnul
Îmbunătățirea igienei somnului: Stabilirea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de somn confortabil și evitarea stimulentelor înainte de culcare
Tratamente pentru afecțiuni subiacente: Gestionarea problemelor medicale sau psihologice care contribuie la insomnie.

Cum te pot ajuta psihologii și psihoterapeuții noștri

Psihologii și psihoterapeuții noștri te pot ajuta să gestionezi insomnia prin:

Evaluare profesională: Diagnosticarea corectă a insomniei și identificarea cauzelor subiacente
Terapie individuală: Sesiuni de terapie pentru a dezvolta abilități de gestionare a stresului și pentru a explora factorii emoționali care contribuie la insomnie
Tehnici de relaxare: Instruirea în tehnici de relaxare și mindfulness pentru a promova un somn mai bun
Consiliere familială: Ajutor pentru familii în a înțelege și a sprijini persoana care se confruntă cu insomnie, promovând un mediu de somn sănătos.

Întrebări frecvente despre insomnie

Insomnia este întotdeauna o problemă? Insomnia devine o problemă atunci când afectează negativ funcționarea zilnică și starea de bine generală. Este important să căutăm ajutor dacă insomnia persistă sau devine cronică.
Pot depăși insomnia fără ajutor profesional? În unele cazuri, schimbările în stilul de viață și îmbunătățirea igienei somnului pot ajuta. Cu toate acestea, suportul unui specialist poate accelera procesul de recuperare și asigura un tratament eficient și durabil.
Insomnia este o tulburare mentală? Insomnia poate fi o tulburare de somn în sine sau un simptom al altor tulburări psihologice, cum ar fi tulburările de anxietate sau depresia.
Cum pot ajuta pe cineva care suferă de insomnie? Oferind suport emoțional, încurajând dezvoltarea unor obiceiuri de somn sănătoase și sugerând ajutor profesional dacă este necesar.
Este posibil să îmbunătățesc calitatea somnului? Da, este posibil să îmbunătățești calitatea somnului prin tratamente adecvate, schimbări ale stilului de viață și gestionarea factorilor subiacenți.